在市场上，香烟价格跨度较大，从几元一包的平价香烟到上百元一包的高档香烟都有。很多烟民都有这样的疑问：香烟抽多少算健康的？要知道，吸烟有害健康是不争的事实，但对于那些难以戒烟的人来说，了解合理的吸烟量至关重要。接下来，我们就从不同角度来探讨这个问题。
抽香烟什么样的抽法健康
首先要明确，无论怎么抽，吸烟都无法做到完全健康，但相对健康的抽法能降低一些危害。
从频率上来说，不要连续抽烟。比如，不要一根接一根地抽，让身体有时间代谢烟草中的有害物质。很多烟民有这样的习惯，在饭后或者工作间隙连续抽几根烟，这其实对身体伤害极大。有研究表明，连续抽烟时，身体吸收的尼古丁等有害物质比间隔抽烟要多30%。
从环境角度来看，尽量在通风良好的地方抽烟。在封闭狭小的空间内抽烟，烟雾无法散去，会让自己和周围的人吸入更多二手烟。像在办公室、车内等空间，如果通风不好，有害物质浓度会迅速升高。据统计，在封闭空间内抽烟，二手烟中有害物质浓度是通风环境的5倍以上。
另外，不要深吸。很多人抽烟时喜欢深吸一口，觉得这样才过瘾，但深吸会让更多的有害物质进入肺部。浅吸能减少有害物质的摄入量，虽然不能完全消除危害，但能在一定程度上降低风险。例如，浅吸时进入肺部的焦油含量比深吸要少20%左右。
还有，尽量选择低焦油、低尼古丁的香烟。市场上有不同焦油和尼古丁含量的香烟可供选择，低含量的香烟相对来说危害会小一些。不过，这并不意味着可以毫无节制地抽低含量香烟。
- 连续抽烟有害物质吸收增加30%
- 封闭空间二手烟有害物质浓度是通风环境5倍以上
- 浅吸焦油含量比深吸少20%左右
一天抽多少香烟算是过量
一天抽多少香烟算是过量，这是很多烟民关心的问题。一般来说，医学上认为每天吸烟超过10支就算是过量吸烟了。
每天抽1 - 5支烟，对身体的危害相对较小，但也不能忽视。这部分烟民患肺癌、心血管疾病等的风险会比不吸烟的人高20% - 30%。而当每天吸烟量达到6 - 10支时，风险会进一步增加，患相关疾病的风险比不吸烟的人高50%左右。
如果每天吸烟超过10支，那危害就相当大了。每天抽11 - 20支烟的人，患肺癌的概率是不吸烟人的5倍，患心血管疾病的概率是不吸烟人的3倍。要是每天吸烟超过20支，这个风险会更高，患肺癌的概率可能达到不吸烟人的10倍以上，患心血管疾病的概率也会大幅上升。
我们来看一组数据对比，以50岁人群为例，不吸烟的人预期寿命可能在75岁左右；每天抽5支烟的人，预期寿命可能减少3 - 5年；每天抽10支烟的人，预期寿命可能减少5 - 8年；每天抽20支烟以上的人，预期寿命可能减少10年以上。
过量吸烟还会影响生活质量，导致咳嗽、气短、口臭等问题，也会增加家庭的医疗负担。所以，为了自己和家人的健康，尽量控制每天的吸烟量。
- 每天1 - 5支烟，患病风险比不吸烟高20% - 30%
- 每天6 - 10支烟，患病风险比不吸烟高50%左右
- 每天11 - 20支烟，患肺癌概率是不吸烟人5倍，心血管疾病概率是3倍
- 每天超20支烟，患肺癌概率可能达不吸烟人10倍以上
一盒烟抽多久算正常
市面上常见的香烟一盒有20支，那一盒烟抽多久算正常呢？这要根据不同的吸烟频率和健康标准来判断。
如果按照相对健康的吸烟量，一天不超过5支烟来算，一盒烟抽4天左右是比较合适的。这样能在一定程度上减少烟草对身体的危害。在这种情况下，身体有足够的时间来代谢烟草中的有害物质，降低患病风险。
但如果一天吸烟量在6 - 10支，那么一盒烟大概2 - 3天抽完。不过，这个吸烟量已经开始对身体造成较为明显的危害了，患各种疾病的风险会逐渐增加。
要是一天吸烟超过10支，可能一两天就把一盒烟抽完了，这显然是过量吸烟。长期保持这样的吸烟速度，身体会承受巨大的负担，患上严重疾病的可能性会大大提高。
我们可以对比一下不同抽烟速度下的健康风险。以一年为周期，按照4天抽完一盒烟的速度，一年吸烟量大概在1800支左右；2 - 3天抽完一盒烟，一年吸烟量在2400 - 3600支；一两天抽完一盒烟，一年吸烟量则超过3600支。随着吸烟量的增加，患肺癌、心血管疾病等的概率呈指数级上升。
所以，为了自己的健康，尽量延长一盒烟的抽吸时间，控制吸烟量。
- 一天不超5支，一盒烟抽4天左右较合适
- 一天6 - 10支，一盒烟2 - 3天抽完
- 一天超10支，一两天抽完一盒烟属过量
香烟抽多少算健康的，并没有一个绝对的标准，但可以明确的是，吸烟量越少越健康。尽量控制每天的吸烟量，采用相对健康的抽法，才能在一定程度上减少吸烟对身体的危害。希望广大烟民能重视自己的健康，逐步减少吸烟量，甚至戒烟。
